Статья актуальна для тем:

У меня психическое расстройство

Время чтения: 7 минут

11.05.2024

Психические расстройства могут вызывать разные трудности, но самое важное ― это понимание того, что вы не одиноки и что помощь есть.

Наша платформа не лечит психические расстройства, но мы можем поделиться полезной информацией о том, что делать, если у вас есть проблемы в этой области.
Содержание статьи:
01. Что делать, если у меня нет диагноза?
Часто мы самостоятельно начинаем замечать какие-то «тревожные звоночки», будь то бессонница или повышенная тревога. Конечно, самостоятельная диагностика может стать первым шагом в решении проблемы. Однако, мы настоятельно рекомендуем не забывать о рисках самостоятельной постановки диагноза. Мы все подвержены когнитивным ошибкам. К примеру, предвзятость подтверждения (confirmation bias) — это когнитивное искажение, при котором человек отдает предпочтение информации, подтверждающей ранее существовавшие убеждения или предубеждения [1]. Так, мы можем легко принять предположение о каком-то диагнозе за действительность. Более того, диагностика психического расстройства нередко требует слаженной работы нескольких специалистов. Естестественно, что наша «одна голова» будет менее точной и эффективной, чем «две или три головы» опытных профессионалов. Наконец, многие симптомы часто непросто разглядеть «в своем глазу».

Так что же делать, если нет диагноза? По сути основной критерий, который подскажет нам о необходимости обращения к специалисту — дискомфорт. Если какое-то ваше поведение, состояние или переживание регулярно мешает вам жить, самое время обратиться за советом к специалистам.

Ниже мы собрали несколько источников, в которых вы можете прочитать о симптомах, характерных для различных психических заболеваний (можно перейти по ссылке):

Если диагноза нет, но вы замечаете у себя некоторые симптомы, которые могут указывать на наличие психического расстройства, то существует несколько полезных шагов, которые можно предпринять:

  1. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или терапевту. Они могут провести первичную оценку вашего состояния и направить вас к специалисту;
  2. Изучите информацию о различных психических расстройствах и их симптомах. Это поможет вам лучше понимать свои ощущения и поведение;
  3. Обратитесь за поддержкой к своим близким и друзьям. Они могут помочь вам найти профессионального специалиста и поддерживать вас в трудные моменты;
  4. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, а также самолечения. Все это может значительно усугубить симптомы психического расстройства;
  5. Позвоните на горячую линию бесплатной психологической помощи: с городского телефона по номеру 051; с мобильного телефона по номеру: +7 495 051.

Если вы не были у врача и поэтому у вас нет подтвержденного диагноза, главным шагом будет обращение к специалисту-психиатру или психотерапевту. Они проведут диагностику и определят, какое расстройство у вас имеется. Также существуют полезные ресурсы, например, сайты с информацией о симптомах разных расстройств и тесты на самодиагностику.

Рекомендуем и нашу статью «Психические расстройства: что нужно знать о симптомах и лечении», где мы подробно разобрали симптомы психических расстройств.
Как не бояться планировать свое будущее?
Заполнить дневник разговора с собой «Как ты?»
02. Что делать, если у меня уже есть диагноз?
Если у вас уже есть диагноз, и вы не знаете, что делать дальше, то важно обратиться за помощью к профильным специалистам. Также необходимо принять следующие шаги:

  1. Начните лечение под руководством профессионального психотерапевта или психиатра. Они могут назначить лекарства и проводить терапевтические сеансы, которые помогут улучшить состояние. Если вы чувствуете дискомфорт при общении со специалистом или сомневаетесь в его профессионализме, не бойтесь обратиться за альтернативным мнением к другому специалисту;
  2. Следуйте рекомендациям специалиста и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями;
  3. Регулярно посещайте психотерапевта или психиатра для контроля состояния и коррекции лечения;
  4. Обратитесь за поддержкой к своим близким и друзьям. Расскажите им о своем диагнозе и попросите помощи, если это необходимо;
  5. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной и предсказуемой. В уязвимом состоянии стресс может влиять на нас сильнее.

Важно помнить, что психические расстройства лечатся и существуют множество ресурсов и организаций, которые могут помочь вам получить необходимую поддержку и помощь. Не стесняйтесь обращаться за помощью и заботьтесь о своем здоровье.
03. Не паникуйте ― вы не один
Психические расстройства не являются приговором. Существует множество методов лечения, которые помогают улучшить состояние пациента. Но для этого важно начать лечение как можно раньше.

Одним из важных аспектов лечения является поддержка окружающих. Расскажите о своей проблеме близким людям, они могут помочь вам найти специалиста и поддерживать вас в трудные моменты.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых могут помочь вам справиться с стрессом и улучшить настроение.

Если вы чувствуете, что находитесь в острой кризисной или чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем, испытываете переживания, с которыми не в силах справиться самостоятельно, главное — не откладывайте обращение за помощью на потом. Независимо от того, через что вы проходите, вы можете обратиться за неотложной психологической помощью.
04. Куда обратиться за помощью?
  1. С городского телефона по номеру 051, круглосуточно, звонок бесплатный,
  2. С мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру: 8 (495) 051.
  • Единый общероссийский детский телефон доверия: экстренную психологическую помощь детям и родителям обеспечивают 215 региональных служб Детского телефона доверия, работающих под единым общероссийским номером 8 (800) 2000−122 на территории 85 субъектов Российской Федерации.

Если вы находитесь не в России, не опускайте руки. В каждой стране есть государственные или частные некоммерческие службы экстренной психологической помощи, и они быстро найдутся в интернете. Кроме того, вы можете обратиться за помощью в различные фонды помощи эмигрантам (например, https://kovcheg.live/) или же записаться на онлайн прием в частные клиники России.

И, пожалуйста, берегите себя!
Список источников:
  1. "Understanding Mental Health" by World Health Organization
  2. "Mental Health: A Report of the Surgeon General" by US Department of Health and Human Services
  3. "Mental Health: A Guide for Faith Leaders" by Mental Health America
  4. American Psychological Association. Confirmation bias. APA Dictionary of Psychology.
Полезные статьи
Больше статей
Если вам нужна срочная помощь специалистов