С ДНЕВНИКОМ «КАК ТЫ?»

«Как ты?» — это терапевтический дневник для разговора с собой, в который вложена душа. Если коротко, то заполнить дневник «Как ты?» — это как поговорить с заботливым Взрослым, который задаст правильные вопросы и даст поддержку, подсветит важные аспекты жизни.

Более развернуто: ведение дневника может помочь не только наладить контакт со своими чувствами и мыслями, но и в любой момент вернуться к своим записям, чтобы отследить свой прогресс на пути самопознания. «Как ты?» — это безопасный и бережный способ соприкоснуться со своим прошлым и связать его с будущим, подсветить не только негативные стороны ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, но и увидеть сколько всего хорошего происходит в жизни, свои скрытые резервы и сильные стороны. Ориентация на прошлое, настоящее и будущее позволяет проследить свой путь, принять в себе весь спектр чувств и запланировать тот вариант будущего, какой кажется самым лучшим именно для вас. А еще в дневнике много заботливых подсказок.

Заполнение дневника ориентировано на короткий срок. Обычно это 3 дня: по дню на прошлое, настоящее и будущее (но также дневник можно заполнять в своем темпе). Заполнение каждого из блоков занимает не более часа, чтобы была возможность качественно погрузиться в размышления и наладить контакт с собой, но не перегореть в процессе. Каждое упражнение бережно проводит за руку, слой за слоем раскрывая новые точки зрения и подсвечивая новые стороны ситуаций и переживаний, оставляя место для рефлексии. Стоит ли возвращаться к дневнику уже после заполнения? Разумеется стоит, это поможет еще глубже погрузиться в самопринятие и самопознание, а также упражнения не оставляют равнодушными, их хочется повторять, и они становятся хорошим материалом для дальнейшей отладки своей жизни.

Изначально сама форма работы — заполнение дневника — была выбрана не случайно. Современные исследования подтверждают, что регулярная практика ведения дневников, а в особенности психотерапевтических дневников, улучшает ментальное состояние, уменьшает тревожность и симптомы депрессивных состояний, помогает лучше справляться со стрессом и увеличивает показатели самооценки и самоэффективности, прокрачивает мотивационную сферу, а также повышает эмоциональный интеллект заполняющего дневник.

Каждое из упражнений имеет под собой теоретическое обоснование, а также применяется в современной психотерапевтической практике. Некоторые упражнения основаны на теории Э. Берна (Транзактный анализ), другие на методах когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет наладить контакт со своими мыслительными и поведенческими схемами. Помимо этого есть упражнения с использованием арт-терапии и гештальт-терапии, что улучшает контакт со своими эмоциями и помогает проще прожить сложные эмоциональные состояния.

В первую очередь каждое из упражнений имеет свою доказательную базу, а фокус на прошлое-настоящее-будущее кардинально отличается от большинства дневников, которые сфокусированы лишь на принятии прошлого. В дневнике «Как ты?» мы системно подошли к тому, чтобы разобрать чемодан с прошлым опытом и убрать из него груз отживших чувств и сожалений, уложить в него здесь и сейчас то, что будет полезным, признать и осознать ценность того, чем вы обладаете, сформировать основу для будущего и спланировать его таким, каким хочется именно вам, а не «как получится».

Кроме того, опираясь на отзывы уже заполнивших дневник, его легко заполнить до конца, не «забив», поскольку процесс увлекает, а вопросы не вызывают сопротивления. В конце есть ощущение завершенности, облегчения, разложенности по полочкам в голове.

Первые результаты вы получите уже в процессе заполнения дневника. Переоценив некоторые ситуации, сферы жизни и их значимость изменится паттерн мышления и оценивания ситуации. Блок про настоящее позволит вам признать все то хорошее, что есть сейчас, научит разбираться со своими тревогами и различать то, что в ваших силах изменить, а что можно лишь принять, что снижает уровень стресса и тревожности. Блок про будущее позволит сформировать четкое видение будущего и распланировать первые изменения.

В «Как ты?» три основных терапевтических подхода: транзактный анализ, который позволяет получше познакомиться со своими ролями и моделями поведения в разных ситуациях, например, почему вы не можете позволить себе расслабиться и отпустить контроль за ситуацией; гештальт-терапия — для того, чтобы переоценить ситуации, свои чувства и значимость переживаний, дать себе возможность прожить сложные эмоциональные состояния в безопасной обстановке бережным путем, а также когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает отследить неэффективные стереотипы поведения и мышления, изменить их и научиться отслеживать, что уменьшает тревожность и психологическое напряжение.

Помимо этого, в дневнике мы использовали методы арт-терапии для того, чтобы вам было легче соприкоснуться со своими эмоциями, дать им определение, понять и принять их.