Я не школьник, зачем мне дневник?

01. Недетские преимущества ведения дневника

• Ведение дневника помогает справляться с депрессией и тревогой

Многочисленные исследования показали, что практика дневника может снизить общий уровень депрессии [4]. Более того, было обнаружено, что ведение записей может стать столь же эффективным инструментом, как и когнитивно-поведенческая терапия, когда речь идет о снижении риска депрессии у молодых людей [5].
Есть также преимущества ведения дневника при симптомах тревоги. К примеру, эта простая активность помогла снизить тревожность у женщин, страдающих рассеянным склерозом [6].

• Ведение дневника укрепляет иммунитет

Нет, это не кликбейт и не околонаучные сказки. Невероятно, но факт: ведение дневника улучшает общую иммунную функцию и снижает риски возникновения заболеваний. В одном исследовании было показано, что

Еще более удивительно то, что письмо не только снижает вероятность заболеваний, но и увеличивает шансы на борьбу с конкретными болезнями, такими как астма [8] и СПИД [9].

Но это еще не все: дневник способен ускорить заживление физических ран. Исследование 2013 года показало, что 76% взрослых, которые по 20 минут писали о своих мыслях и чувствах в течение трех дней подряд за две недели до необходимой по медицинским показаниям биопсии, полностью выздоровели через 11 дней [10]. Между тем, 58% контрольной группы показали противоположный результат.

Исследователи пришли к выводу, что даже один час написания о тревожных событиях помог участникам понять смысл происходящего и, таким образом, снизить стресс.

• Ведение дневника учит нас называть собственные эмоции

Научная литература показывает нам, что давая имя своим эмоциям, мы фактически снижаем их интенсивность. Почему?

Исследования показывают, что

Так, это простая практика помогает нам чувствовать себя лучше и справляться с тревогой [11]. А ещё эта простая практика делает нас более довольными жизнью и помогает реже сталкиваться с депрессивными эпизодами [12].

• Ведение записей помогает улучшить память

Вести дневник — это не только способ сохранить воспоминания, но и забота о своем мозге. Исследования показывают, что это улучшает память, умение анализировать информацию и даже расширяет рабочую память (кратковременный накопитель для мыслей и идей, с которыми мы работаем). По сути, это как тренировка для мозга, которая делает его более гибким и эффективным [7].

02. Магия вне Хогвартса или почему ведение записей имеет столько преимуществ?

Хотя позитивные результаты дневника для многих людей одинаковы [13], исследователи не до конца согласны с тем, почему и как письмо помогает.

Одна теория предполагает, что сдерживание эмоций приводит к психологическому стрессу [14]. Таким образом, само собой разумеется, что ведение дневника может улучшить психическое и физическое здоровье, поскольку оно предлагает безопасный, конфиденциальный и свободный способ раскрыть эмоции, которые ранее сдерживались [15].

Однако недавние исследования начали показывать, что повышение осознанности, а не просто раскрытие эмоций, может стать ключом к разгадке позитивных эффектов на благополучие человека [16].

По сути, осознанность — это способность обратить свое внимание внутрь себя [16]. Направляя внимание внутрь себя, мы можем научиться лучше понимать свои черты характера, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивацию.

03. Подведем итоги

Похоже, что вести дневник взрослым гораздо актуальнее, чем детям. Вспомните, что вы загадывали на новый год в детстве, а теперь признайтесь честно — вы уже просили у Деда Мороза иммунитет покрепче, а депрессию полегче?

Кроме шуток, дневник — простой и доказанный способ помочь себе самому. И если вы уже достали ручку и ищите красивый блокнот, то мы предлагаем вам ознакомиться с нашей рабочей тетрадью «Как ты?».

Страницы «Как ты?» — это место для дружеской терапевтической беседы с самим собой, которая поможет вам лучше понять себя и начать свое путь к осознанности и благополучию.

Пишите, размышляйте и берегите себя!