В поисках мотивации: как оставаться вдохновленным и продуктивным

01. Мотивирующее вступление

Попробуйте провести эксперимент над собой прямо сейчас: ответьте на вопрос «для чего мне читать эту статью», поставьте цель на основе ответа и отслеживайте свою мотивацию по ходу чтения. Что будет движущей силой: мотивированность или дисциплинированность? Как часто хочется отвлечься и на что? Почувствуете ли вы радость от достижения цели в конце?

02. Мотивация и дисциплина: в чем разница?

Мотивация ― это то, что побуждает нас к действию или, наоборот, бездействию. Это может быть желание получить признание, деньги, улучшить свое здоровье или помочь другим. Мотивация дает нам энергию и направляет наши усилия в нужном направлении.

Дисциплина ― это способность контролировать свои поступки и уделять время тому, что действительно важно. Это означает следовать своему плану действий, не откладывать дела на потом и не разрешать себе лениться. Дисциплина помогает нам оставаться на правильном пути и достигать наших целей.

Таким образом, мотивация и дисциплина работают вместе для достижения успеха. Мотивация дает нам энергию и направляет наши усилия в нужном направлении, а дисциплина помогает нам оставаться на правильном пути и не отвлекаться на мелочи. Без мотивации мы не будем иметь энергии для достижения наших целей, а без дисциплины мы не сможем преодолеть трудности и добиться успеха.

Также стоит отметить, что мотивация и дисциплина могут быть разными для каждого человека. Некоторые люди мотивируются деньгами, другие ― признанием, третьи ― желанием помочь другим. Самый счастливый российский психолог Д. А. Леонтьев считает, что нельзя отделять мотивацию от ценностей, что зная одно — мы помогаем себе осуществить второе.

Если вы чувствуете, что у вас не хватает мотивации или дисциплины, то начните с малого. Например, заимствуя упражнение из КПТ-подхода в терапии, поставьте перед собой небольшую цель и определите, что нужно сделать, чтобы ее достичь, оцените шансы, что в это сделаете. Постепенно увеличивайте сложность задач и отслеживайте свой прогресс. Успешный кейс достижения цели, как правило, укрепляет позитивное отношение к своим возможностям и помогает браться за более сложные дела.

03. Типы мотивации

Существуют два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация исходит из нас самих и определяется личным удовлетворением, любопытством или желанием учиться. Внешняя мотивация исходит из внешних факторов, таких как вознаграждения, признание или социальное давление, социальное поощрение.

Хотя оба типа мотивации могут быть эффективными, исследования показывают, что внутренняя мотивация более устойчива и ведет к лучшим результатам в долгосрочной перспективе. Поэтому важно сосредоточиться на развитии нашей внутренней мотивации, когда это возможно.

Важно отметить, что мотивация также бывает положительной и отрицательной. Положительная мотивация основана на желании получить положительный результат. Например, человек может быть мотивирован работать усердно, чтобы получить повышение или похвалу от начальства. Эта мотивация может быть очень эффективной, поскольку она побуждает человека к действию и достижению цели.

Отрицательная мотивация основана на желании избежать негативного результата. Например, человек может быть мотивирован работать усердно, чтобы избежать штрафа или увольнения. Однако эта мотивация может быть менее эффективной, поскольку она может вызывать стресс и тревогу у человека. Однако, не стоит забывать, что именно данный тип мотивации эволюционно сформировался, чтобы помогать нам выжить и в критических ситуациях может сослужить добрую службу.

04. Инструменты для поиска мотивации

Вот несколько простых инструментов, которые могут помочь нам найти мотивацию и оставаться вдохновленными:

1. Определите ясные цели: наличие ясных и конкретных целей может дать нам чувство направления и цели. Важно разбить более крупные цели на более мелкие, достижимые шаги, чтобы избежать чувства перегрузки. Если это дается Вам сложно — попробуйте метод «Pomodoro»;
2. Найдите смысл: связывание наших целей с более высокой целью или личными ценностями может дать нам чувство смысла и удовлетворения. Важно обдумать, почему мы хотим достичь наших целей и как они соответствуют нашим убеждениям;
3. Цените прогресс: празднование маленьких побед по пути может повысить нашу уверенность и мотивацию. Важно признавать наши достижения, независимо от того, насколько они кажутся маленькими;
4. Окружайте себя позитивом: быть в окружении позитивных людей, читать вдохновляющие книги или слушать вдохновляющую музыку может создать позитивную атмосферу, которая питает нашу мотивацию. Главное не заглушать позитивом негативные эмоции и переживания, это не просто не поможет Вам, но и навредит. При неудаче или срыве позвольте себе побыть в этом чувстве, поставьте себе таймер — пожалейте себя, проживите негативные чувства, а затем привлеките весь позитивно-заряженный арсенал чтобы двигаться дальше;
5. Берите перерывы: забота о себе помогает нам восстановиться и избежать выгорания. Важно слушать свое тело и брать перерывы, когда это необходимо.

05. Мотивационный вывод

Мотивация является важным элементом в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний. Понимая различные типы мотивации и используя простые инструменты, мы можем оставаться вдохновленными и избежать прокрастинации.

Помните: для достижения успеха важно сосредоточиться на внутренней мотивации, определить ясные цели, найти смысл, ценить прогресс, окружать себя позитивом и брать перерывы, когда это необходимо. Берегите себя и внимательно ставьте запятую во фразе «прокрастинировать нельзя мотивировать».