Стресс на работе: причины, последствия И способы борьбы

01. Чек-лист стресса на работе

Для начала сверимся с чек-листом. Загибайте пальцы, если:

• Вы испытываете постоянное чувство усталости и изнеможения.
• Ваше настроение постоянно колеблется, и вы часто чувствуете себя раздраженным и поводы для эмоционального реагирования становятся все менее существенными.
• Вы испытываете беспокойство и тревогу в связи с работой.
• У вас появились проблемы со сном.
• Вы часто ощущаете головную боль или боли в спине и шее, чаще стискиваете зубы.
• Вам трудно сосредоточиться на работе, и вы часто отвлекаетесь.
• Вы часто испытываете чувство бессмысленности и безнадежности.
• У вас снизилась производительность, и вы испытываете трудности в выполнении задач.
• Вы стали избегать общения с коллегами и начали чувствовать себя изолированным.
• У вас появились физические проявления стресса, такие как потливость, сердцебиение, боль или дискомфорт в животе, дрожь рук.

Если вы отметили большинство из перечисленных пунктов и в вашей жизни недавно не произошли какие-либо серьезные сложности и потрясения, то скорее всего вы находитесь под воздействием стресса на работе. Почему так происходит?

02. Причины стресса на работе

Стресс на работе — это распространенное явление в современном мире. Он может возникнуть из-за разных причин, и каждый человек реагирует на стресс по-своему. Но какие же причины могут вызвать стресс на работе?

1. Перегрузка работой
Дедлайны, отчеты, неадекватно большое количество задач вызывают усталость, беспокойство и тревогу. Кроме того, некоторые люди ставят перед собой слишком высокие цели и ожидают от себя слишком много, что также может привести к стрессу.

2. Конфликты с коллегами или начальством
Когда люди не могут найти общий язык, или когда один из них доминирует над другим, это может вызывать чувство бессмысленности и безнадежности.

3. Неопределенность
Если человек не знает, что будет с его работой или карьерой в будущем, это может вызывать беспокойство и тревогу.

4. Низкая зарплата или недостаточное признание своего труда
Когда ваш труд не оценивают должным образом, это может привести к чувству разочарования и беспокойства.

5. Неправильная организация рабочего места
Да, физические симптомы тоже важны. Если у человека нет возможности сделать перерыв, или если его рабочее место неудобно, это может вызывать физические проявления стресса, такие как головная боль или боли в спине и шее.

Важно помнить, что каждый человек реагирует на стресс по-своему, и что-то, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать его у другого. В любом случае, если вы испытываете стресс на работе, необходимо обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться методиками самопомощи, чтобы справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни и работе.

03. Исследование по управлению стрессом

Исследователи из США в 2016 году собрали группу из 120 работников, которые работали в условиях высокого уровня стресса на работе, таких как длительные рабочие часы, высокий уровень ответственности и конфликты с коллегами.

Участникам эксперимента был предложен специальный тренинг по управлению стрессом на работе, который включал в себя упражнения по релаксации, управлению временем и коммуникации с коллегами. Другая группа не получала никакой помощи.

Через 6 месяцев исследователи измерили уровень стресса участников эксперимента и обнаружили, что

Этот эксперимент показал, что помощь в управлении стрессом на работе может быть эффективным способом улучшения здоровья и производительности работников, особенно в условиях высокого уровня стресса.

04. Как помочь себе справиться со стрессом на работе?

Вот несколько способов, которые могут помочь вам справиться со стрессом на работе:

• Организуйте свое рабочее пространство

Хорошо организованное рабочее пространство может помочь вам справиться со стрессом. Визуальный шум снижает уровень концентрации и перегружает нервную систему, что негативно сказывается на психологических ресурсах человека. Попробуйте убрать все ненужные вещи, организовать рабочий стол и создать комфортную атмосферу. Это поможет вам сосредоточиться на работе и уменьшить уровень стресса.

• Установите границы

Определите свои рабочие часы и придерживайтесь их. Не позволяйте работе захватывать все ваше время и энергию. Установите границы и придерживайтесь их, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью. Можете завести будильники и сопроводить их поддерживающими аффирамациями.

• Практикуйте регулярные перерывы

Регулярные перерывы помогают вам расслабиться и отвлечься от работы. Попробуйте выйти на прогулку, выпить чашечку кофе или просто сделать глубокий вдох и выдох. Это поможет вам снизить уровень стресса и улучшить ваше настроение. Также работники, которые регулярно практикуют организацию обеденного перерыва вне офисной обстановки и без гаджетов, например, с приятным в общении коллегой испытывают на 30% меньше стресса и более эмоционально стабильны.

• Найдите способ расслабиться

Найдите способ расслабиться после работы. Это может быть занятие спортом, медитация, чтение книги или просто время, проведенное с семьей и друзьями. Это поможет вам расслабиться и забыть о работе на некоторое время.

• Не бойтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, не бойтесь обращаться за помощью. Обратитесь к специалистам, которые могут помочь вам разобраться в ситуации и найти способы управления стрессом.

В заключение, стресс на работе — это обыденное явление, которое может повлиять на вашу жизнь и здоровье. Но если вы научитесь управлять им, то сможете сохранить баланс между работой и личной жизнью, улучшить здоровье и повысить производительность.