Статья актуальна для тем:

Самолюбование и другие секреты здоровой самооценки

Время чтения: 4 минуты

28.02.2024

Самооценка — это то, как мы оцениваем и ценим себя. Она может быть высокой, средней или низкой. Здоровый уровень самооценки — это то, что важно для нашего благополучия и успеха в жизни. Но как поднять, поддерживать и не уронить свою самооценку? В статье мы рассмотрим 5 упражнений, которые помогут достичь этой цели.
Содержание статьи:
01. Практикуйте самолюбование
Самолюбование, вопреки негативным смыслам, которые приписывают этому термину в обществе — это уважение и любовь к самому себе. Исследования показывают, что практика самолюбования связана с улучшением самооценки и уменьшением депрессивных и тревожных симптомов. Это совсем не значит, что нужно становиться эгоистом или забывать о других людях. Но если вы научитесь любить и уважать себя, то вы будете более уверенными в себе и своих способностях. Попробуйте каждый день говорить себе комплименты и благодарить себя за достижения.
02. Установите реалистичные цели
Цели — это то, что помогает нам двигаться вперед и расти. Но если цели слишком высокие и нереалистичные, то они могут стать причиной падения самооценки. Поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, которые будут вас мотивировать и помогать расти.
03. Развивайте свои сильные стороны
Каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Но если мы сосредоточимся только на своих недостатках, то это может существенно понизить нашу самооценку. Попробуйте сконцентрироваться на своих сильных сторонах и развивайте их. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и успешно.
04. Избегайте самокритики
Самокритика — это когда мы слишком строго оцениваем и критикуем себя, что может привести к снижению самооценки и негативному отношению к себе.

Вместо того чтобы критиковать себя за неудачи, попробуйте принять свои ошибки и переориентироваться на достижения. Например, если вы сделали ошибку на работе, не говорите себе «Я такой неумелый/ая, я всегда делаю ошибки», а скажите себе
«Я сделал/а ошибку, но я могу извлечь урок из этого и сделать лучше в следующий раз».
05. Общайтесь с позитивными людьми
Окружение — это то, что влияет на наше настроение и самооценку. Позитивные люди могут помочь нам чувствовать себя более уверенно и оставаться мотивированным. Они могут также помочь нам увидеть наши достижения и принять наши ошибки как часть процесса обучения и роста.

Кроме того, не забывайте, что вы также можете стать человеком, позитивно влияющим на других людей. Поддерживайте своих друзей и коллег, поощряйте их достижения и помогайте им преодолевать трудности. Взаимная поддержка и позитивное окружение могут помочь всем нам чувствовать себя более уверенно и успешно.

Важно помнить, что самооценка может колебаться в зависимости от ситуации и эмоционального состояния. Поэтому не стоит слишком сильно привязываться к своей самооценке и давать ей определять вашу жизнь.

Принимайте свои ошибки и не слишком сильно критикуйте себя за них. Ошибки — это часть процесса обучения и роста, и каждая ошибка может стать возможностью для роста.

Наконец, не забывайте, что самолюбование — это не эгоизм. Когда вы заботитесь о своей самооценке и благополучии, вы становитесь более уверенным и способным помогать другим людям. Не стесняйтесь заботиться о себе — это может принести пользу всему окружающему вас миру.
Список источников:
  1. Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles? Psychological science in the public interest, 4(1), 1−44.
  2. Neff, K. D., & Faso, D. J. (2015). Self-compassion and well-being: What does the empirical literature reveal?. In Handbook of mindfulness and self-regulation (pp. 121−137). Springer, New York, NY.
  3. Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change. Guilford Publications.
  4. Peterson, C., & Seligman, M. E. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.
Полезные статьи
Больше статей
Если вы хотите узнать о себе больше