Привычка привыкать: как рутина формирует нашу жизнь и как все изменить

Умение привыкать естественно и заложено в нас природой. Привычки связаны с нейропластичностью ― способностью мозга изменять свою структуру и функционирование под воздействием опыта. Когда мы повторяем одни и те же действия, то активируются определенные нейронные связи в мозгу. Чем чаще мы повторяем эти действия, тем сильнее становятся эти связи и тем более автоматическим становится наше поведение.

Например, когда мы учимся вести машину, сначала это требует больших усилий и концентрации внимания. Но по мере того как мы повторяем действие, наш мозг формирует новые нейронные связи, которые делают это действие более автоматическим. Таким образом, мы можем водить машину без особого напряжения и даже не задумываясь о том, как это делать.

02. Правда ли, что для формирования привычки нужен 21 день?

Существует распространенное убеждение, что для формирования новой привычки нужно всего 21 день. Однако научные исследования показывают, что это утверждение не совсем верно.

Например, одно исследование, проведенное в Университете Лондона, показало, что среднее время формирования новой привычки составляет около 66 дней. В этом исследовании участники повторяли новое действие каждый день в течение 84 дней, а затем отвечали на вопросы о том, насколько автоматическим стало их поведение.

Также стоит отметить, что формирование новой привычки может быть затруднено, если она противоречит уже существующим привычкам и убеждениям человека. В таком случае необходимо работать над изменением своих установок и убеждений, чтобы упростить процесс формирования новой привычки. И начать этот путь можно как раз с 21 дня.

03. Как сформировать новую привычку?

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. А для формирования новой привычки достаточно шести простых действий:

Шаг 1: Выберите цель. Цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, ваша цель может быть «бегать каждое утро на протяжении 30 минут».

Шаг 2: Создайте план действий. Это может включать в себя расписание для выполнения действий, постепенное увеличение времени или интенсивности занятий, а также создание подходящей обстановки для выполнения действий.

Шаг 3: Повторяйте действия. Помните: процесс может быть не быстрым, но результат обязательно будет.

Шаг 4: Оценивайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и настроенным на успех.

Шаг 5: Не сдавайтесь. Формирование новой привычки может занять время, и это может быть трудно. Но не сдавайтесь и продолжайте работать над своей целью.

Шаг 6: Награждайте себя. Когда вы достигаете своей цели, не забудьте отметить это и наградить себя за свой труд.

04. А как быть с вредными привычками?

Привычки ― очень устойчивый психологический конструкт. Один раз привыкнув к чему-то, очень трудно от этого отказаться. Это главный плюс привычек, но он же и главный минус, если речь заходит о вредных привычках.

Борьба с вредными привычками может быть долгим и трудным процессом, но это возможно, если вы настроены на успех и готовы работать над собой. Одним из ключевых моментов при борьбе с вредными привычками является изменение своего образа мышления. Необходимо перестать считать привычку чем-то необходимым и полезным для себя, а начать видеть ее как проблему, которую необходимо решить. Также важно заменить вредную привычку на более полезную — например, заняться спортом, начать заниматься хобби или увлечением.

Рутина, стабильность, дисциплина и распорядок жизни ― это то, что помогает нашей психике оставаться здоровой. Привычки формируются не просто так, они вытекают из удобных и подходящих именно вам жизненных стратегий.

Но жизнь в постоянном жестком графике «дом-работа-дом» может привести к усталости, стрессу и потере мотивации. Поэтому очень важно добавлять в жизнь немного спонтанности и приключений.

Сделайте еженедельную «маленькую шалость» своей привычкой ― ваша психика скажет вам «спасибо»!