Как научиться просить о помощи без моральных долгов в голове?

01. Что мешает нам просить помощи?

Просить помощи ― это нормально. Когда мы оказываемся в трудной ситуации, нам может понадобиться поддержка других людей. Но иногда внутренние травмы или психологические барьеры мешают нам это сделать. Так чего же мы боимся?

• Страх отказа или осуждения

Многие боятся просить о помощи, потому что опасаются, что другие могут отказать им или осудить их. Важно помнить, что просить о помощи ― это не признак слабости, а проявление силы и умения заботиться о себе. Чтобы преодолеть этот страх, нужно изменить свой внутренний диалог и перестать думать о себе как о человеке, который не может справиться самостоятельно.

• Чувство неполноценности или некомпетентности

Некоторые люди чувствуют себя неполноценными или некомпетентными, если они просят о помощи. Они могут считать, что это отражает на их способности. Однако, каждый человек нуждается в помощи иногда, и просьба о ней не уменьшает нашу ценность или компетентность.

• Гордость и независимость

Сильное чувство гордости и независимости может сделать трудным для людей просить о помощи, так как это может показаться им потерей контроля или признанием поражения. Помните: просьба о помощи ― это не признак слабости, а проявление самосознания и готовности учиться и расти.

• Чувство вины или обязательства

Некоторые люди могут чувствовать себя виноватыми или обязанным, когда просят о помощи, особенно если они были воспитаны в убеждении, что они должны быть всегда самодостаточными. Важно помнить, что просить о помощи ― это нормально, и что принятие помощи не означает, что мы пользуемся другими людьми.

02. Почему некоторые люди чувствуют вину, когда просят о помощи?

Чувство вины, связанное с просьбой о помощи, может возникнуть по нескольким причинам:

1. Неверные убеждения: некоторые люди могут придерживаться неверных убеждений, таких как «Я должен справляться со всем сам» или «Я не заслуживаю помощи». Эти убеждения могут вызвать чувство вины и предотвратить людей от обращения за помощью, когда это необходимо.
2. Нереалистичные ожидания: люди с нереалистичными ожиданиями от самих себя могут чувствовать вину, когда им нужна помощь, потому что это противоречит их представлению о себе. Важно иметь реалистичные ожидания относительно своих способностей и ограничений.
3. Страх обременения других: некоторые люди могут опасаться обременять других своими проблемами, считая, что просьба о помощи причинит им неудобства или перегрузит их. Однако большинство людей готовы помочь, когда могут, и это может укрепить отношения.

Вот несколько практических советов для людей, которые борются с чувством моральной обязанности просить о помощи:

1. Различайте просьбу о помощи и чрезмерную зависимость от других: просьба о помощи не равна зависимости от других. Важно найти баланс между независимостью и поддержкой.
2. Фокусируйтесь на позитивных аспектах просьбы о помощи: напомните себе о положительных результатов просьбы о помощи, таких как улучшение решения проблем, снижение стресса и укрепление отношений.
3. Практикуйте уход за своим эмоциональным и физическим здоровьем: это поможет снизить стресс и увеличить способность просить о помощи, когда это необходимо.
4. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо: если вы страдаете от постоянной вины или тревоги, связанной с просьбой о помощи, обратитесь за профессиональным советом у терапевта.

Порой полученная нами помощи воспринимается как некое одолжение и, что теперь мы обязаны отплатить тому, кто помог. Р. Чалдини в книге "Психология влияния" указывает это как один из способов манипулирования. Напряжение возникает там, где не соблюдаются "нормы взаимности" в помощи. В качестве контрмеры к подобным переживаниям выступает ответная услуга или благодарность в материальной форме, например, плитка шоколада или стаканчик кофе из любимой кофейни. Это не только снизит градус эмоционального напряжения, но и даст понять, что оказанная помощь ценна и что вы благодарны.

Помните, что просьба о помощи ― это нормальная и здоровая часть жизни. Это отражает не ваш характер или ценность, а скорее вашу готовность искать поддержку и улучшать свою ситуацию. Справляясь с внутренними барьерами, которые мешают просить о помощи, вы можете избавиться от чувства вины и свободно получать поддержку, которая вам нужна.