Статья актуальна для тем:

Эмоции: что это такое и как с ними жить?

Время чтения: 6 минут

04.03.2024

Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Они окружают нас повсюду и влияют на наше поведение и решения. Однако мы не всегда можем разобраться в своих и чужих эмоциях и иногда даже не уверены в том, какую эмоцию нам следовало бы испытывать. В этой статье мы разберемся, что такое эмоция, какие существуют виды эмоций и как их испытывать понимать и управлять ими.
Содержание статьи:
01. Что такое эмоции?
Если вы не смотрели мультфильм «Головоломка», то рекомендуем это сделать. В нем главные персонажи ― эмоции главной героини, каждая из которых имела свой уникальный цвет и форму. Разумеется механизмы проявления эмоций в реальной жизни несколько отличаются от мультфильма, но это отличное подспорье для знакомства со своим внутренним миром эмоций и развития эмоционального интеллекта.

Наши эмоции воспринимаются нами также образно, как и в мультфильме. Радость может быть легкой и пузырящейся, как газики шампанского, а грусть очень тяжелой, словно комья грязи налипшие к ботинкам. И у каждого человека свои метафоры, свое субъективное восприятие. Размышляя над своими образами эмоций мы начинаем лучше чувствовать свой внутренний мир и рефлексируем не только эмоции, но и мысли, поведение.

Если говорить научно,
эмоция — это комплексное состояние организма, которое возникает в ответ на определенный стимул и проявляется в психологических и физиологических изменениях
Физиологические изменения могут включать ускорение сердечного ритма, потливость, изменение дыхания и другие симптомы. Психологические изменения могут включать изменение настроения, мыслей, поведения и т. д. Таким образом, наше тело реагирует на страх и радость абсолютно идентично и лишь наше истолкование ситуации запускает процесс категоризации эмоций, что ведет по принципу домино и к перестройке других психических процессов. И весь этот процесс у мозга занимает десятые, а порой и сотые доли секунды. Вот поэтому, любому, кто хочет повысить свой эмоциональный интеллект мы рекомендуем вести дневник эмоций и разбирать эмоционально-насыщенные ситуации постфактум.

Понимание эмоций очень важно для жизни. Когда мы знаем, какие эмоции у нас возникают и почему, мы можем лучше контролировать поведение и реагировать на сложные ситуации. Управление эмоциями помогает избежать стресса и конфликтов, а также повысить эффективность нашей работы и отношений с другими людьми.

Чтобы научиться понимать свои эмоции, нужно обращать внимание на свои физические и психологические изменения, а также анализировать свои мысли и поведение в различных ситуациях. Еще можно изучать язык эмоций, чтобы лучше чувствовать других людей и быть более эмпатичным.
02. Виды эмоций
Существует множество подходов к пониманию, классификации и группировке эмоций. В одном ученые сходятся каждый раз — у человека вне времени, исторического контекста, возраста, нации и пола существует базовый набор эмоций. На наш взгляд наиболее полная и полезная для саморефлексии и самопознания теория принадлежит К.Изарду. Он предположил что существует 10 фундаментальных эмоций согласно полюсам их интенсивности. Вот они:

Интерес — возбуждение

Удовольствие — радость

Удивление

Горе — страдание

Гнев — ярость

Отвращение — омерзение

Презрение — пренебрежение

Страх — ужас

Стыд — застенчивость

Вина — раскаяние


Также Изард отметил важную деталь, что человек очень редко испытывает чистую фундаментальную эмоцию, зачастую они смешиваются по диадам и триадам. Так человек может испытывать 45 диад и 120 триад, что не так уж и мало, согласитесь.

Кроме того, эмоции довольно непостоянны, краткосрочны и могут изменяться в зависимости от развития ситуации и того, как мы все больше понимаем суть происходящего. Например, радость может быстро перейти в гнев, если что-то пошло не так. Или же страх может превратиться в удивление, если ситуация оказалась не такой, как ее представляли.

И не смотря на то, что эмоции у всех нас базовы — проявления могут изменяться от человека к человеку, от культуры к культуре. Например, один человек может проявлять гнев открыто и ярко, а другой ― скрывать его в себе. Поэтому важно понимать, что каждый человек уникален и имеет свой индивидуальный способ выражения эмоций. Если вас как и нас заинтересовала эта тема, мы предлагаем вам поискать книги Пола Экмана с его историями о том, как он исследовал эмоции людей по всему миру, даже в самых отдаленных племенах.
03. Как испытывать эмоции?
Испытывать эмоции – это естественный процесс, который происходит в нашем организме в ответ на определенные стимулы. Чтобы проживать эмоции более осознанно и быть в гармонии с их проявлением, можно использовать следующие советы:

  • Будьте в настоящем моменте. Для осознанного понимания эмоций важно научиться быть в настоящем моменте и обращать внимание на свои чувства и ощущения, а также не забывать о рефлексии особенно необыкновенных ситуаций после.

  • Проявляйте эмпатию. Эмпатия – это способность понимать и сопереживать чужим эмоциям. Чем больше вы понимаете чужие эмоции, обсуждаете их с окружающими, тем лучше вы можете понимать и управлять своими.

  • Практикуйте медитацию и mindfulness. Медитация помогает улучшить внимательность и осознанность, что позволяет лучше контролировать свои эмоции. А техники и приемы mindfulness помогают лучше настраиваться на собственные ощущения, находить точки баланса и покоя, когда кажется, что сейчас вас смоет волной эмоций.
04. Как управлять эмоциями?
Управление эмоциями — это процесс осознания и управления своими эмоциями. Некоторые советы, которые могут помочь в управлении эмоциями:

  • Разберитесь в своих эмоциях. Прежде чем начинать управлять своими эмоциями, необходимо разобраться в том, какие эмоции вы испытываете и почему.

  • Научитесь абстрагироваться. Порой, способность мысленно отступить на шаг от ситуации и посмотреть на нее как незаинтересованный человек, например, глазами себя завтрашнего помогает снизить накал страстей и возвращает психику к более ясному видению.

  • Используйте техники дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика может помочь снизить уровень стресса и улучшить физическое состояние. Например, дыхание «квадратом» на четыре счета последовательно осуществляются вдох-пауза-выдох-пауза и так минимум 5 циклов.
05. Как жить в эмоциональном мире?
В целом, жить в эмоциональном мире означает быть осознанным и уметь управлять своими чувствами. Это поможет нам стать более успешными, счастливыми и удовлетворенными в жизни.

Важно перестать классифицировать эмоции как положительные или отрицательные. Они просто являются нашей реакцией на определенную ситуацию или событие. Например, страх может помочь нам избежать опасности, а гнев может помочь защитить нас или наших близких.

Надеемся, что эта статья поможет вам лучше разобраться в том, что такое эмоция, какие существуют виды эмоций и как их испытывать, понимать и управлять ими.
Список источников:
  1. "Emotions and Emotional Intelligence" by Daniel Goleman
  2. "The Language of Emotions: What Your Feelings Are Trying to Tell You" by Karla McLaren
  3. "Mindfulness-Based Stress Reduction: The MBSR Program for Enhancing Health and Vitality" by Jon Kabat-Zinn
  4. Нуркова, В. В. Общая психология: учебник для вузов / В. В. Нуркова, Н. Б. Березанская. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 514 с.
Полезные статьи
Больше статей
Если вы хотите узнать о себе больше