Если вас уже начинает бесить эта статья, скорее всего, это первый признак выгорания. Выгорание по-простому ― это усталость в абсолюте. По науке выгорание – это состояние, когда человек испытывает эмоциональное, физическое и психологическое истощение, вызванное длительным перегрузом и стрессом на работе или в личной жизни. Выгорание может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, болезни сердца и другие заболевания.

Содержание статьи:

01
Выгорание ― это только про работу?
02
Я просто устал или пора к врачу?
03
Как быть и что делать?

01. Выгорание ― это только про работу?

Нет. Существуют четыре вида этого состояния:

Эмоциональное выгорание — связано с перегрузкой эмоциональных ресурсов, которые исчерпываются из-за постоянного стресса и негативных эмоций.
Физическое выгорание — связано с перегрузкой физических ресурсов, которые исчерпываются из-за длительной физической нагрузки и недостатка отдыха.
Профессиональное выгорание — связано с перегрузкой на работе и недостатком мотивации, что приводит к снижению производительности и ухудшению качества работы.
Личностное выгорание — связано с недостатком самооценки, потерей интереса к жизни и утратой смысла жизни.

02. Я просто устал или пора к врачу?

Если вы чувствуете, что не можете справиться с обычными задачами, которые раньше были для вас легкими, часто испытываете усталость и раздражение, не можете наслаждаться тем, что раньше приносило вам удовольствие, появилось чувство беспомощности и отчаяния, возможно, вы столкнулись с выгоранием.

Чтобы избежать такого состояния, важно знать его признаки и уметь распознавать их. Ниже приведен чек-лист признаков выгорания:

Усталость и изнеможение: вы постоянно чувствуете усталость и не можете отдохнуть даже после длительного отпуска;
Снижение производительности: вы замечаете, что не можете справиться с работой так же эффективно, как раньше;
Потеря интереса к работе или жизни: вы не испытываете удовольствия от работы или других занятий, которые раньше вам нравились;
Чувство беспомощности и безнадежности: вы чувствуете, что не можете влиять на ситуацию и решить проблемы;
Раздражительность и агрессия: вы можете выйти из себя из-за любой мелочи, вас начинают раздражать самые обычные вещи;
Снижение самооценки: вы начали сомневаться в своих способностях и достижениях;
Снижение социальной активности: вы перестали общаться с друзьями и коллегами;
Бессонница и другие проблемы со сном: даже большое количество сна не дает вам ощущения отдыха;
Физические заболевания: выгорание может привести к различным физическим заболеваниям, таким как головные боли, проблемы с желудком и сердцем;
Потеря смысла жизни: вы не видите смысла в своей работе, отношениях с партнером, саморазвитии. Вам тяжело строить планы, любые мысли о будущем мучительны и бессмысленны.

03. Как быть и что делать?

Начните с самопомощи:

Пересмотрите свой распорядок дня и убедитесь, что вы уделяете достаточно времени для отдыха и релаксации;
Найдите способы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание;
Попробуйте снизить свою рабочую нагрузку, пересмотрев свой график или делегируя задачи другим людям;
Найдите хобби или деятельность, которая приносит вам удовольствие и помогает расслабиться;
Обратитесь за помощью к психотерапевту или специалисту по управлению стрессом;
Улучшите свой образ жизни, включив в него здоровое питание, физическую активность и достаточный сон;
Не забывайте о поддержке со стороны близких людей и друзей.

Если вы замечаете у себя признаки выгорания, важно принять меры для предотвращения его развития. Это может включать в себя изменение рабочего графика, уменьшение объема работы, занятия спортом и другие меры для повышения физической и эмоциональной выносливости. Также важно обратиться за помощью к специалисту, если вы не можете справиться самостоятельно.

Список источников:

World Health Organization. (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.
Pines, A. M., & Aronson, E. (1988). Career burnout: Causes and cures. New York: Free Press.
Schaufeli, W. B., Leiter, M. P., & Maslach, C. (2009). Burnout: 35 years of research and practice. Career Development International, 14(3), 204−220.
Demerouti, E., Bakker, A. B., Nachreiner, F., & Schaufeli, W. B. (2001). The job demands-resources model of burnout. Journal of Applied Psychology, 86(3), 499−512.

Полезные статьи

Больше статей

Если фоновая тревога съедает весь ресурс